Düşərgə zamanı yuxu istiliyini necə optimallaşdırmaq olar?

Açıq havada yaxşı bir gecə yatmaq əla açıq hava təcrübəsi üçün əsas amildir. Bizdən tez-tez soruşurlar: "Açıq düşərgədə, xüsusən qışda, bəzən qarda çox soyuq olacaqmı?" Bu suala cavab vermək çətindir, çünki açıq düşərgə zamanı gecə yuxusuna bir çox amillər təsir edə bilər.

1. Düşərgə seçimi və nəyin üstündə yatmaq lazımdır?

Düşərgənin yeri düz, sığınacaqlı və quru seçim üçün açardır. Yerin qeyri-bərabərliyi yuxu hissini birbaşa təsir edir. Hava yastığı istifadə etsəniz belə, düz bir yer tapmağa çalışın. Açıq havada düşərgədə külək bədən səthinin temperaturunu götürəcək və küləyin yaratdığı açıq mühit çox səs-küylü olacaq, buna görə də küləkdən qorunan bir düşərgə yeri seçmək çox vacibdir.

Bəzi sınaqlarda tədqiqatçılar havada olduğundan üç dəfə çox istilik itkisinin yerdən keçdiyini aşkar etdilər. Keyfiyyətsiz döşək bahalı yuxu çantasını az və ya çox yararsız hala gətirə bilər, yaxşı bir yuxu yastığı isə yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər. Yaxşı bir yuxu yastığı sizi daha pis düşərgələrin qeyri-bərabər zəminində rahat saxlayacaq, eyni zamanda istilik itkisinə qarşı kritik bir maneə təmin edəcəkdir.

Hər hansı bir yuxu çantasındakı hər hansı termal material, üzərinə uzandığınız zaman demək olar ki, heç bir şeyə sıxılmayacaq, buna görə də istiliyin yerə keçməsini dayandırmaq üçün yataq yastıqları vacibdir. Bədən çəkisi, xüsusilə omba və çiyinlərdə yuxu çantalarını və yastıqları sıxa bilər ki, bu da soyuq ləkələrə səbəb ola bilər.

Soyuq şəraitdə, köpük yastığı ilə hava yastığının istifadəsi rahatlığı qorumağa və soyuq ləkələrin qarşısını almağa kömək edir, lakin şübhəsiz ki, kütlə və çəki əlavə edəcəkdir. Bunu ölçmək istifadəçidən asılıdır.

2. Yuxu çantanızda nə geyinirsiniz? Qatlı geyimlər əksər açıq hava həvəskarları üçün ikinci təbiətdir, lakin düşərgəçilərin çoxu hələ də evdə olduğu kimi yuxu çantalarından istifadə edirlər. Hava nə qədər soyuq olarsa, bədən istilik itkisinin azaldılmasını təmin etmək bir o qədər vacibdir. Eyni şəkildə, yuxu çantasında həddindən artıq istiləşmə, yuxu çantasının doldurulmasında nəmin yığılmasına səbəb ola bilər. Bədən istiliyinin daha geniş temperatur diapazonunda tənzimlənməsinə kömək etmək üçün sıx oturan, tez quruyan paltar geyinmək lazımdır. Yuxu çantanıza quru paltar geyin və isti paltarlar lazım olduqda gecə çadırdan çıxmağı asanlaşdıracaq. Şəxsən mən hesab edirəm ki, əgər termal jiletə sahib ola bilsəniz, onu yatarkən geyinmək ürəyin nüvə sahəsinin istilik izolyasiya təsirini xeyli yaxşılaşdıra bilər.

3. Əzaların və başın isti olduğundan əmin olun

Başınız, əlləriniz və ayaqlarınız qan damarları və qanla doludur, buna görə də bədəninizin soyuq hiss edən ilk hissələridir, ona görə də onları isti saxlamalısınız. Bu o deməkdir ki, başınız, əlləriniz və ya ayaqlarınız soyuqdursa, yatmaqda çətinlik çəkəcəksiniz və bədəninizin qalan hissəsini sərinləyə bilərsiniz.

Ən soyuq şəraitdə düşərgə etmək, yuxu çantanıza girməzdən əvvəl isti papaq, əlcək və corab geyinmək istiliyinizi xeyli artıracaq. Onları geyinmək fiziki vəziyyətinizə uyğun olaraq daha çox əlavə edə və ya çıxara bilərsiniz.

4. Yatmazdan əvvəl yaxşı yeyirsinizmi - bu həm də bütün gecə sizi isti saxlaya bilər. Düşərgənin yeri, yataq yastığı və yataq çantası bütün xarici amillərdir və yuxunuza təsir edən daha kritik daxili amil pəhrizinizdir. Doymadığınız zaman yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsiniz, açıq havadasınızsa və ya doymadığınız zaman soyuqdasınızsa, yaxşı qeyd edirsinizsə, kifayət qədər kalori ala bilmirsinizsə, yaxşı yata bilmirsiniz. Soyuq mühitlərdə düşərgə üçün zülal, ət, pendir və qoz-fındıq və yağlar, yüksək kalorili qidalar vacibdir.

Bu qidaları enerjiyə çevirmək üçün insan orqanizminin suya ehtiyacı var. Düşərgədə qalarkən nəmli qalmaq gecələr yuxusuzluğun qarşısını ala bilər.

İnsanların çoxu səhər saat 3-dən 4-ə kimi oyanır və üşüyür və səhərə qədər titrəyərək orada uzanır. Bunun səbəbi, vücudunuzun rahat yuxunun metabolizmasını təmin etmək üçün kifayət qədər kalori, qida və suyun olmamasıdır.

5. Yatdığınız mühiti quru saxlayın

Sizi və yuxu çantanızı quru və külək keçirməyən saxlamaq üçün hansı müdafiəyə sahibsiniz? Harada yatırsınız, kabinə, çadır, qar mağarası və ya alp daxması? Bütün bunlar yuxunuza təsir edə bilər. Quru qalmaq təkcə özünüzü yağışdan qorumaq deyil, kondensasiya ilə mübarizə də eyni dərəcədə vacibdir. Yuxu çantanız nəmlənirsə, yatmazdan əvvəl onu günəşdə və ya odda qurutmağa çalışın.

Havalandırmanı təmin edərkən, yatdığınız yerdə konveksiyanı, xüsusən də soyuq havanı minimuma endir. Soyuq konveksiya və ya soyuq hava, xüsusilə nazik bir yuxu çantası istifadə edərkən istilik itkinizi artıra bilər.