> Xəbərlər > Sənaye Xəbərləri

Müntəzəm açıq idmanın faydaları

2022-11-07

Daimi açıq idmanla məşğul olmaq sağlamlıq üçün böyük faydalar gətirə bilər. Bu faydalar aşağıda təsvir edilmişdir:
â Ürək-ağciyər funksiyasını artırmaq, uzunmüddətli perspektivdə ürək-damar xəstəlikləri riskini azalda bilər.
â¡ Bu, çəkiyə nəzarət etməyin ən təsirli yoludur və kalori qəbulunu idarə edə bilir.
â¢ İdman dərslərində iştirak sosial imkanlardan biridir.
â£ Bədən formasını yaxşılaşdırmağa kömək edir, çünki məşq dərinin sallanmasını tənzimləyə və yağ tərkibini azalda bilər ki, siz sağlam hiss edəsiniz.
â¤ Zehni gərginliyi və təzyiqi aradan qaldırmağa kömək edin.
â¥ Yüksək qan təzyiqi (ürək xəstəliyində mühüm amildir), diabet və osteoporoz (sümükləri daha boş və daha asan qırıldığı üçün menopoza girən qadınlar üçün ümumi) kimi qocalma hadisələrini azaltmağa kömək edir.

4 illik araşdırmada qadınlar biri idman edən, digəri isə idman etməyən iki qrupa bölünüb. Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, məşq edən qadınlar idman etməyən qadınlardan daha yaxşı sümük mineral tərkibinə malikdir və mineral tərkibini itirir. İdman etməyən qadınların sağlamlığı pisləşir və çəkisi daha yüksək olur.
Bir çox insanlar düşünür ki, yaxşı formada olmaq üçün hər həftə bir az vaxtını qaçışa, ya da ağır əşyaları qaldırmağa, ya da aerobik rəqs dərslərində iştirak etməyə, ən dəbdə olan bəbir çaplı ritm paltarlarını geyinməyə və aerobik məşqlərə sərf etməlisən. Bu fəsil sizə ən az vaxt və pulla məşqdən maksimum fayda əldə etməyin yollarını göstərəcək. Bu məşq sizə çölə çıxmaq imkanı verir və sizə uyğun fəaliyyət tapmağa imkan verir. Buna görə də buradan məşq etməyə başlaya bilərsiniz.

Bədən forması və ya olmaması, o cümlədən: elastiklik, əzələ gücü və dözümlülük, canlılıq və ya ürək-damar qalınlığı, tarazlıq və bədənin müxtəlif hissələrinin koordinasiyası. Sağlam və balanslaşdırılmış bədənə nail olmaq üçün hər bir komponentə diqqət yetirərək hər bir hərəkətin tarazlığını təmin etmək lazımdır. Bəzi məşqlər yalnız bir hissəyə diqqət yetirəcək, buna görə də bədənin digər hissələrinin formasını gücləndirmək üçün başqa məşqlər etməlisiniz. Məsələn, yoga çevikliyinizi artıra bilər, lakin canlılığınızı artıra bilməz. Ağırlıq məşqləri əzələ gücünü artıra bilər, lakin elastikliyi deyil. Bəlkə də üzgüçülük hər cəhətdən kömək edən yaxşı idman növüdür.

Gəzinti, müəyyən əsas prinsiplərə əməl olunarsa, qurmaq və saxlamaq üçün yaxşı bir məşqdir. Normal tempdə yerimək çox təsirli bir məşq növüdür və çox kalori yandırmaz. Bədən formasını artırmaq və daha çox kalori yandırmaq üçün sürətli templə yerimək və bədəninizin istilik yaydığını hiss etmək lazımdır. Gəzintinin təsirli olması üçün onun uzun və tez-tez olması lazımdır. Uşaq arabası ilə 5 dəqiqəlik gəzinti ticarət mərkəzinə getmək üçün kifayət deyil. Həftədə ən azı 3-5 dəfə, hər dəfə 15-30 dəqiqə gəzin. Bu yolla bədəninizi formada saxlaya və arıqlaya bilərsiniz. Bununla belə, bu səviyyəli məşq də menopozdan sonra sümük itkisinin qarşısını almaq üçün kifayət deyil, ona görə də başqa məşqlər lazımdır. Təpələrdə gəzmək, xüsusən də uşaq arabasını itələyərkən əzələ və ürəyin hərəkətini artıra bilər. Əgər iş yeriniz bir təpədədirsə, bu sizin üçün mütləq yaxşıdır. Əhəmiyyətli olan odur ki, hər hansı bir məşqlə, müəyyən edilmiş vaxtda gəzintiyə çıxanda və ya xüsusi bir məşq edərkən, bu məşqin bir iş olduğunu və ya sevmədiyiniz bir şey olduğunu hiss etmirsiniz. Bunun darıxdırıcı bir məşq olduğunu düşünürsənsə, tez-tez açıq havada məşq etsəniz, özünüzü xoşbəxt və enerji dolu hiss etməyəcəksiniz, əksinə tükənmiş hiss edəcəksiniz. Faydaları əldə etmək üçün vaxtınızı diqqətlə və ehtiyatla seçin. Emosional və fiziki azadlığa nail olmaq olar.

Açıq havada fiziki fəaliyyət sağlamlıq üçün faydalıdır və mütləq tibbi əsasa malikdir. Əzələləri əhatə edən hər hansı bir iş əzələnin oksigen ehtiyacını artırır. Fiziki fəaliyyət zamanı ağciyərlərinizə daha çox oksigen daxil etmək üçün daha dərindən nəfəs almalısınız və ürəyiniz (özü də demək olar ki, tamamilə əzələdir) qanı içəridəki əzələlərə pompalamaq üçün daha sürətli və daha güclü döyünməlidir. Şimali Amerikada ölənlərin təxminən 1/3-i ürək xəstəliyindən öldü və bu, eyni zamanda ciddi xəstəliklər arasında ən yüksək yer tutur. Buna görə də, əgər sizin effektiv, aktiv və möhkəm ürəyiniz varsa (güclü ağciyərləri qeyd etməyək), idman etməyən insanlarla müqayisədə ciddi sağlamlıq probleminiz olma ehtimalınız çox azdır. Tibbi araşdırma, ofisdə oturan və idman etməyən orta yaşlı insanların açıq havada müntəzəm idman edənlərə nisbətən ürək xəstəliyindən iki dəfə çox əziyyət çəkdiyini bildirdi.

Düzgün diapazonda, əzələlərinizi nə qədər çox istifadə etsəniz, nə qədər çox əzələ və oynaq istifadə etsəniz, vücudunuz bir o qədər çox fayda əldə edəcək. Bədən üçün ən faydalı olan məşq növü "dinamik məşq" adlanır. Üzgüçülük və qaçış kimi dinamik məşqlər nəfəs darlığı və tərləmə zamanı ürəyinizi, ağciyərlərinizi və bədən əzələlərini gücləndirir. O, həmçinin oynaqlarınızı yumşaldır və zehninizi və bədəninizi enerji ilə təmin edir. Digər bir məşq növü "statik məşq" (ağır atletika kimi) adlanır ki, bu da müəyyən əzələləri o dərəcədə gücləndirə bilər ki, onlar ürək və ya ağciyərləri gücləndirmək üçün çox şey etmir və gücünüzü artırmaya bilər.

İdmanın olmaması müxtəlif xəstəliklərə səbəb ola bilər. Xəstə və ya xəsarət alan və yataqda uzanmalı olan hər kəs bir müddət sonra əzələlərinin nə qədər zəif olduğunu bilir. Əzələlərinizi istifadə etməyi dayandırsanız, sümükləriniz, ürəyiniz və ağciyərləriniz təsirlənəcək. Fəal olmayan zəif əzələlər də oynaqlar və bağlar kimi strukturlara əlavə stress verə bilər. Əksinə, məşq də əzələlərə, bağlara və ya oynaqlara zərər verə bilər. Bununla belə, müntəzəm məşq edirsinizsə, həftələr və ya aylar hərəkətsizlikdən və ya çox az məşqdən sonra məşq etdiyinizdən daha az zədə riskiniz var.

"Dinamik məşqlərin" fiziki faydaları göz qabağındadır və bu, ağıl üçün də yaxşıdır. Bir çox insanlar məşqdən sonra daha yaxşı yatır və artan çeviklik və daha yaxşı diqqət ilə gümrah oyanırlar. Beləliklə, biz həmçinin əyləncəli su kayakında, əla aerobik alpinizmdə, təsadüfi açıq düşərgədə və s. iştirak edə bilərik.

Təbii ki, açıq havada idman da elm kimi iki tərəfli bir qılıncdır və mütləq üstünlükləri və mənfi cəhətləri var. Təbiətdəki bir çox şey kimi, biz də kəşf etməli və qazmalıyıq. Yalnız vaxtaşırı açıq havada gəzməklə ondan yaxşı istifadə edə bilərik. Məsələn: Yorulduq, açıq havada idmana getdiyiniz zaman yorğunluğunuzu mütləq götürəcək. Necə ki, insanlar ac olanda yemək istəyirlər, idman da lazımdır və bu, bizim də obyektiv ehtiyacımızdır. . . . . .

Əvvəlki:Kayak üçün əsas hərəkətlər hansılardır?

Sonrakı:Kanoe idmanının sağlamlıq faydaları nələrdir