> Xəbərlər > Sənaye Xəbərləri

Mükəmməl bir fiqur yaratmağınıza kömək etmək üçün açıq havada 10 bədən heykəltəraşdırma məşqi

2023-06-13

1. Üzgüçülük (600 kalori/saat): Üzgüçülüyün bədəni formalaşdıran təsirinin heç vaxt məyus olmadığını tapmaq üçün yalnız peşəkar üzgüçülərə baxmaq lazımdır. Fərqli vuruşlar müxtəlif əzələləri işləyir: Sərbəst stil sinə və qol əzələlərini, həmçinin triceps və latissimus dorsi işləyir. ; Kəpənək vuruşu çiyinlərin və latissimus dorsinin hərəkətini təşviq edir. ; alt ekstremitələrin də hərəkətdə iştirak etməsi üçün döş vuruşu istifadə edilə bilər. Eyni zamanda, üzgüçülük saatda 500-700 kalori istehlak edir ki, bu da qarın yağını effektiv şəkildə azalda bilər. Yeganə mənfi cəhət: üzgüçülük üçün mayo və papaq geyinməlisiniz.

2. Gəzinti (600 kalori/saat): Bu, açıq havada çox yaxşı məşqdir. Hiking seksual sözündən təcrid olmaq deməkdir. Çünki, bu hərəkətdə çox vaxt dar ayaqqabı və qısa şalvar geyinən “zəvvarlar” iştirak edir. Yamaclı yerdə gəzinti isə quadrisepsləri məşq edəcək. Özünüzə bir məqsəd qoyun, məsələn, G20 (piyada Korsika) məsafəsi olan 177 km piyada. Vagal simptomlarınız varsa, hədəfi aşağı sala bilərsiniz.

3. Qaçış (750 kalori/saat): bir cüt şort, bir köynək, bir cüt basketbol ayaqqabısı və düz səth. Bu dörd əsas şərtiniz olduğu müddətcə qaça bilərsiniz. Bir dözümlülük məşqi kimi qaçış saatda təxminən 750 kalori yandıra bilər. Beləliklə, piylərdən xilas olmaq istəyən insanlar üçün qaçmaq yaxşı seçimdir. Bundan əlavə, qaçış ayaq əzələlərini və qarın əzələlərini məşq etməklə bədən elastikliyini də artıra bilər.

4. Avarçəkmə (850 kalori/saat): Bu qrup idmanı bütün açıq hava idmanları arasında ən heyrətamiz plastik effektə malikdir. Həqiqətən, bir saat avarçəkmə ən az 850 kalori istehlak edə bilər. Və bu məşq təkcə ürək üçün yaxşı deyil, həm də tez əzələ qurur. Kayak da eyni şəkildə işləyir.

5. Velosiped sürmək (750/saat): Bir saat velosiped sürməklə istehlak edilən kalori qaçışa bərabərdir, lakin diz ekleminin zədələnməsi çox azdır. , və müəyyən bir yaşda, diz eklemi çox kövrək olacaq. Velosiped yalnız ayaq əzələlərini məşq etməyə kömək edə bilməz, həm də ahəngdar və mükəmməl əzələ xətlərinin yaradılmasında böyük fayda verir.

6. Yelkən (200 kalori/saat): Yelkən idmanı çox bacarıq sınayan idman növüdür və yüksək balans qabiliyyəti tələb edir. Digər idman növlərindən fərqli olaraq, başlanğıc mərhələsi ən çox səy tələb edir və həm də ən vacib mərhələdir.

7. İp atlama (800 kalori/saat): İp atlama boksçuların sevimli məşqidir, çünki iplə atlama onları oyundan əvvəl tez arıqlada bilər. Yenə də iplə tullanma asan idman növündən uzaqdır. İdmana başlamazdan əvvəl, ip atlama prosesində boynunuzu atmamaq üçün düz bir yer tapmalısınız. Ayaqlarınızı bir yerdə saxlayın və yüngülcə sıçrayın. Bir saat ərzində siz 700-800 kalori istehlak edə bilərsiniz (konkret vəziyyət ritmdən asılıdır), bütün bədənin əzələlərini məşq etmək olar.

8. Qayayadırmanma (600 kalori/saat): Bütün il boyu klublarda curling üçün təcili olaraq adrenalin lazımdır. Əgər başınız gicəllənmirsə, o zaman qayaya dırmaşmağa cəhd edin! Hərəkət zamanı bədən daimi təzyiq altında olur, qol və arxa əzələlər ən sürətli şəkildə formalaşır.

9. Sörf taxtası (200 kalori/saat): Meyilli sörfinq stand-up sörfinqə bənzəyir, lakin bu, sörfçüdən daha qısa, daha yumşaq sörf taxtasında meyilli uzanmağı və qısa üzgəclər taxmağı tələb edir. Bu məşq bədənin aşağı hissəsinin əzələlərini məşq etmək üçün yaxşıdır, xüsusən də dalğaları vurmaq omba əzələlərini məşq etmək üçün çox faydalıdır. Bundan əlavə, skeytbordu iki əllə tutmaq da biceps və ön kol əzələlərini inkişaf etdirə bilər.

10. Çimərlik voleybolu (550 kalori/saat): Çimərlik voleybolu oynamaq zahirən göründüyündən daha çətindir. Yumşaq qumda qaçmaq ayaqlarınıza ağır yük qoyur. Bir saatdan sonra topu tutmaq üçün çox yorğunsan. Buna baxmayaraq, siz hələ də 550 kalori yandırırsınız.

Əvvəlki:Düşərgə zamanı yaxşı yatmağınıza kömək edəcək 5 qayda

Sonrakı:Kayakın əsas texnikaları